Ćwicz z Dawidem – Trening metaboliczny
Dawid Żółtaszek – polski kickboxer wagi ciężkiej, mieszający na stałe w Wielkiej Brytanii. Na koncie ma 16 zwycięstw.
Dawid do ćwiczeń zaprosił Annę Malon, która wygrała w konkursie sesję z Dawidem.
Dawid z Anią pokażą serię ogólnych ćwiczeń wzmacniających z piłką medyczną, które możesz zrobić w domu, w parku, sama lub ze swoją przyjaciółką. Do ćwiczeń potrzebujesz tylko piłkę.
Do dzieła!
• Pozycja wyjściowa: jedna noga w wykroku za drugą, lekko zgięta w kolanie nad podłożem.
• Trzymamy piłkę przed sobą na wyprostowanych rękach. Przenosimy piłkę na drugą stronę na ugiętych nogach. Nie zginając rąk, równolegle do podłoża wykonujemy skręt o 180 stopni na zasadzie lustrzanego odbicia.
• Ćwiczenie należy wykonywać dość energicznie. 5 powtórzeń przez 30 sekund, przerwa pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund.
• Pozycja wyjściowa: podobna jak w poprzednim ćwiczeniu. Trzymamy piłkę nad kolanem nogi wykrocznej.
• Energicznym ruchem przenosimy piłkę nad głową. Kolana pozostają ugięte, ręce wyprostowane. Wykonujemy skręt o 180 stopni, na zasadzie lustrzanego odbicia.
• Ćwiczenie należy wykonywać dość energicznie. 5 powtórzeń przez 30 sekund, przerwa pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund.
• Pozycja wyjściowa: Trzymając piłkę nad głową schodzimy do przysiadu sprowadzając piłkę wzdłuż ciała do podparcia się na niej.
• Podpierając się na piłce wyrzucamy obie nogi do tyłu, po czym, wracamy do przysiadu i wracamy do pozycji wyjściowej z piłką nad głową.
• Ćwiczenie należy wykonywać energicznie. 5 powtórzeń przez 30 sekund, przerwa pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund.
• Pozycja wyjściowa: podpieramy się oburącz na piłce na wyprostowanych rękach, utrzymując ciało równolegle do podłoża.
• Zachowując równowagę w podparciu, naprzemiennie podciągamy lewe kolano do prawego łokcia i prawe kolano do lewego łokcia.
• Ćwiczenie powtarzamy 12-15 razy, licząc obie robi jako jeden ruch.
przygotowanie: redakcja
zdjęcia: AK Photoworks
lokalizacja Maximus Gym&Martial, Arts centre, Burrell road, Frimley, GU16 7JG
