Rzeźbimy plecy i wysmuklamy talię – Dawid Żółtaszek
Dawid Żółtaszek – polski kickboxer wagi ciężkiej, mieszający na stałe w Wielkiej Brytanii. Na koncie ma 16 zwycięstw.
Dawid do ćwiczeń zaprosił Annę Micholcz, właścicielkę salonu Glamour na Wembley.
Dawid z Anią pokażą serię ogólnych ćwiczeń wzmacniających i wysmuklających, które możesz zrobić w domu, w parku, na siłowni lub gdziekolwiek będziesz mieć ochotę. Do ćwiczeń potrzebujesz taśmy tak zwanej „resistant bands”.
Do dzieła!
- Pozycja wyjściowa: klękamy przysiadając na stopach, mocujemy taśmę na wysokości barków.
- Klatka wypięta, ręce wyprostowane przed sobą, chwytamy gumę na wysokości barków. Nie uginając rąk w łokciach wykonujemy jeden ruch, ściągając dłonie w dół do wysokości bioder. Powoli odpuszczamy kontrolując napięcie gumy do pozycji wyjściowej.
- Ćwiczenie należy powtórzyć 3-4 razy po 10-12 powtórzeń.
- Pozycja wyjściowa: siadamy na podłodze z wyprostowanymi przed sobą nogami.
- Gumę przekładamy przez środek stopy. Dwa końce gumy chwytamy i w pozycji wyprostowanej przyciągamy oburącz gumę do siebie do wysokości bioder. Utrzymujemy sylwetkę oraz łokcie wyprostowane. Odpuszczamy kontrolując napięcie gumy do pozycji wyjściowej.
- Ćwiczenie należy powtórzyć 3-4 razy po 10-12 powtórzeń.
- Pozycja wyjściowa: stajemy w rozkroku na lekko ugiętych kolanach.
- Gumę mocujemy na stopie nocy zakrocznej. Ruchem pionowym podciągamy gumę do góry utrzymując pozycję wyjściową. Odpuszczamy kontrolując napięcie gumy.
- Ćwiczenie należy powtórzyć 3-4 razy po 10-12 powtórzeń na obie strony.
- Pozycja wyjściowa: klękamy z rękami wyprostowanymi nad głową.
- Trzymamy gumę w obu dłoniach. Jedną rękę utrzymujemy wyprostowaną a drugą ściągamy w dół. I tak na przemian.
- Ćwiczenie powtarzamy 3-4 razy po 10-12 powtórzeń ma każdą rękę.
przygotowanie Redakcja
zdjęcia AK Photoworks
lokalizacja Maximus Gym&Martial Arts Centre, Burrell Road, Frimley, GU16 7JG
