Ćwicz z Dawidem!

Prawie każdej z nas marzą się jędrne i kształtne pośladki jak u latynosek. Jeśli natura poskąpiła nam tych walorów zawsze możemy popracować na tym aby osiągnąć nasz wymarzony wygląd.

Dawid Żółtaszek polski kick-boxer wagi ciężkiej, mieszkający na stałe w Wielkiej Brytanii. Na swoim koncie ma 16 zwycięstw. Dawid na sesję treningową zaprosił Edytę Kurczab – właścicielkę salonu EK Beauty & MakeUp. 

Bierz taśmę i do dzieła! Rzeźb swoje pośladki wraz z Dawidem i Edytą.

Poniżej kilka bardzo ciekawych i prostych ćwiczeń, do których nie potrzebna jest wizyta na siłowni. Te ćwiczenia możesz zrobić w domu, w biurze, na wakacjach. Wystarczy trochę przestrzeni, krzesło/łóżko i taśma. Taśmę znajdziesz w sklepie sportowym (Sport Direct, Decathlon etc) Zazwyczaj pakowane po 3 sztuki w różnych kolorach i o różnej elastyczności (od bardzo elastycznej po bardzo twardą).

WYSKOKI Z TAŚMĄ
– uda, pośladki, brzuch
• Pozycja wyjściowa: umieszczamy taśmę lekko ponad kostką obu stóp i zaczynamy od przysiadu, utrzymując stopy i kolana w równej linii z ramionami.
• Po 3 sekundowym przysiadzie wyskakujemy energicznie w górę, starając się utrzymać stopy na linii ramion, a ręce wzdłuż ciała.
• Po opadnięciu kolana i stopy w przysiadzie wracają na linię ramion i utrzymujemy przysiad 3 sekundy
• 3 serie, 8-12 powtórzeń.

 

WYPYCHANIE BIODER
– uda, pośladki, brzuch
• Pozycja wyjściowa: w pozycji leżącej opieramy pięty na podwyższeniu (krzesło, łóżko itp) tak aby piszczele były pod kątem 90 stopni w stosunku do ud.
• Umieszczamy taśmę lekko ponad kolanami ustawiając kolana na linii ramion, a stopy trochę bliżej siebie.
• Utrzymujemy pozycje przez 3 sekundy po czym wypychamy biodra w górę spinając w tym samym czasie pośladki a kolana wypychając na zewnątrz linii barków.
• Utrzymujemy pozycje przez 3 sekundy.
• 3 serie, 8-12 powtórzeń.

 

PRZYSIADY NA JEDNĄ NOGĘ
– uda przód i tył pośladki
• Pozycja wyjściowa: stajemy w wykroku drugą nogę podpieramy na podwyższeniu za sobą (krzesło, łóżko, ławka itp)
• Starając się utrzymać pozycje pionową, wykonujemy przysiad na nogę wykroczną.
• Staramy się zejść jak najniżej zwracając uwagę na to żeby łydka w przysiadzie była ustawiona prostopadle do podłoża.
• 3 serie 6-8 powtórzeń na nogę.

 

UNOSZENIE NÓG W KLĘKU
– uda, pośladki
• Pozycja wyjściowa: klękamy na jedno kolano umieszczając taśmę wokół kostki, przekładając drugą nogę przez taśmę w pozycji wyprostowanej.
• Starając się utrzymać nogę ugiętą przy podłożu wypychamy energicznie nogę wyprostowaną za siebie, spinając pośladek. Utrzymujemy tę pozycje przez 3 sekundy.
• Zwracamy uwagę na to żeby plecy, a szczególnie cześć lędźwiowa, były ustawione równolegle względem podłoża.
• 3 serie 6-8 powtórzeń

 

WYKROKI W BOK Z POMOCĄ TAŚMY
– uda, pośladki
• Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu 1 z tą różnicą ze umieszczamy taśmę na wysokości kolan.
• Nie zmieniając pozycji oraz starając się utrzymać kolana i stopy w jednej linii(prostopadle do podłoża) wykonujemy 6-8 kroków w lewo(zaczynając lewą nogą) po czym 6-8 kroków w prawo zaczynając nogą prawą.
• Bardzo ważne aby przy wykroku utrzymać stopy i kolana w jednej linii.
• 3 serie 6-8 kroków w każdą stronę.

Zdjęcia: Andrzej Karwowski