Mocne uda i zgrabne pośladki

Dawid Żółtaszek – polski kickbokser wagi ciężkiej, mieszkający na stałe w Wielkiej Brytanii. Na koncie ma 18 zwycięstw.

Dawid do współpracy zaprosił Joannę Jurkiewicz, z którą zaprezentował serię ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg i pośladków. Do dzieła!

Ćwiczenie 1 

• Pozycja wyjściowa: tak zwany półprzysiad.
• Przechodzimy do wyskoku, wybijając się mocno w górę, i ponownie schodzimy do przysiadu.
• Ćwiczenie należy wykonywać nieprzerwanie: 8–12 wyskoków.

 

 

 

 

 

 

Ćwiczenie 2

• Pozycja wyjściowa: taka jak w poprzednim ćwiczeniu.
• Nie prostując całkowicie nóg, unosimy się na 3/4, wykopując jedną nogę w bok na wysokość pasa. Druga noga pozostaje lekko ugięta.
• Ćwiczenie należy wykonywać nieprzerwanie: 8–12 razy na każdą nogę.

 

 

 

 

 

 

Ćwiczenie 3

• Pozycja wyjściowa: leżymy z podpartymi nogami najlepiej na wysokości kolan.
• Odpychamy się jedną nogą, wypychając biodra w górę. Drugą nogę najlepiej trzymać wyprostowaną równolegle.
• Ćwiczenie należy wykonywać nieprzerwanie: 8–12 razy na każdą nogę.

 

 

 

 

 

 

Ćwiczenie 4

• Pozycja wyjściowa: klęczymy z rękami skrzyżowanymi na piersi. Ważne, aby łokcie były na wysokości ramion.
• Nie unosząc bioder, przechodzimy do przysiadu, utrzymując się w tej pozycji kilka sekund. Następnie wracamy do pozycji klęczącej.
• Ćwiczenie należy wykonywać nieprzerwanie: 8–12 razy.

 

 

 

 

 

 

 

przygotowanie REDAKCJA

zdjęcia JASMINA PHOTOGRAPHY

lokalizacja MAXIMUS GYM & MARTIAL ARTS CENTRE,

BURRELL ROAD, FRIMLEY, GU16 7JG