Ćwicz z Dawidem! Płaski brzuch
Dawid Żółtaszek – polski kickboxer wagi ciężkiej, mieszający na stałe w Wielkiej Brytanii. Na koncie ma 16 zwycięstw.
Dawid do ćwiczeń zaprosił Magdę Koźlica-Staśkiewicz, która wygrała w konkursie sesję treningową i zdjeciową z Dawidem.
Dawid z Magdą pokażą serię ćwiczeń na brzuch, które możesz zrobić w domu sama. Nie potrzebne są Ci żadne specjalne urządzenia i przyrządy. Wystarczy kawałek podłogi plus mata. Do dzieła!
• Pozycja wyjściowa to tak zwany „plank” czyli deska.
• Utrzymujemy tę pozycję poziomo i na przemian podciągamy lewe kolano do lewego łokcia i prawe kolano do prawego łokcia. Staramy się podciągnąć kolano jak najwyżej damy radę po czym wracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy ruch drugą nogą.
• Ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach po 8 -12 powtórzeń na jedną nogę.
• Pozycja wyjściowa: utrzymujemy plecy i uda pod kątem 45 stopni od podłoża. Z łydkami ugiętymi prostopadle. Ręce skrzyżowane na klatce piersiowej.
• Wychlamy się do tyłu do pozycji półleżącej wyrzucając nogi w przód do pełnego wyprostowania kolan, utrzymując nogi nad podłożem.
• Powrót do pozycji wyjściowej.
• Ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach po 8 -12 powtórzeń.
•Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Plecy pod kątem 45 stopni od podłoża. Nogi wyprostowane, ręce oparte na podłożu po obu stronach bioder nogi.
Przyciągamy nogi do klaty piersiowej, a następnie prostujemy je.
• Ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach po 8 -12 powtórzeń.
• Pozycja wyjściowa: Utrzymujemy plecy pod kątem 45 stopni od podłoża z nogami wyprostowanymi. Utrzymujemy je nad podłożem.
• Trzymając tę pozycję skręcamy tułów z lewej strony na prawą, starając się oburącz dotknąć podłoża.
• Ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach po 8 -12 powtórzeń.
• Siedzimy pochyleni do tyłu pod kątem 45 stopni podpierając się na łokciach i utrzymując nogi nad podłożem jak w poprzednich ćwiczeniach. Wykonujemy nożyce pionowe. Ważne aby kolana były wyprostowane.
• Ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach po 8 – 12 powtórzeń.
zdjęcia AK PHOTOWORKS
Dziękujemy TULLY’S BOXING CLUB 3a Ballards Mews, HA8 7BZ Edgware za użyczenie miejsca do zdjęć.
